افزایش طول عمر با تغییرات ساده در سبک زندگی: نتیجه یک مطالعه جدید

اگر همه افراد جامعه ایالات متحده همانند ۲۵ درصد فعال‌ترین افراد جامعه عمل می‌کردند، افراد بالای ۴۰ سال می‌توانستند پنج سال به طول عمر خود اضافه کنند، طبق یک مطالعه جدید که توسط محققان دانشگاه گریفیث رهبری شده است.

میزان سودمندی فعالیت بدنی

فعالیت بدنی مدت‌هاست که به عنوان یک عامل مفید برای سلامتی شناخته شده است، با این حال تخمین‌ها در مورد میزان سودی که از مقدار مشخصی از فعالیت بدنی برای افراد و جمعیت‌ها حاصل می‌شود، متفاوت بوده است.

مطالعه اخیر از شتاب‌سنجی (اکسلرومتری) برای به دست آوردن دید دقیقی از سطح فعالیت بدنی جمعیت استفاده کرده است، برخلاف سایر مطالعات که به پاسخ‌های نظرسنجی تکیه می‌کنند، و این مطالعه نشان داد که منافع حاصل از فعالیت بدنی تقریباً دو برابر تخمین‌های قبلی است.

اندازه‌گیری فعالیت بدنی با شتاب‌سنج، یک کاربرد فناوری پایش سلامت است. برای آشنایی با روش دیگری که از سنسورهای پوشیدنی برای پایش نشانگرهای زیستی استفاده می‌کند، مقاله مرتبط را ببینید؛ حسگرهای آن پژوهش و شتاب‌سنجِ سنجش فعالیت کارکرد یکسانی ندارند.

این مطالعه نشان داد که پرتحرک‌ترین ربع مردم جامعه، ۷۳ درصد کمتر از همتایان کم‌تحرک خود خطر مرگ داشتند.

اهمیت فعالیت برای گروه‌های کم‌تحرک

برای ربع کم‌تحرک‌تر جامعه، یک پیاده‌روی یک ساعته می‌تواند به طور بالقوه حدود شش ساعت عمر اضافی به همراه داشته باشد.

پروفسور لِنرت ویرمن، محقق اصلی این تحقیق، گفت که این گروه کم‌تحرک بیشترین پتانسیل را برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی دارند.

او گفت: اگر شما قبلاً خیلی فعال هستید یا در آن ربع بالای فعالیت قرار دارید، یک ساعت پیاده‌روی اضافی ممکن است تفاوت زیادی نداشته باشد چون در واقع، شما به نوعی به حداکثر فایده خود رسیده‌اید.

ما اگر ربع کم‌تحرک جمعیت بالای ۴۰ سال، سطح فعالیت خود را به اندازه ربع پرتحرک افزایش دهند، ممکن است به طور متوسط حدود ۱۱ سال بیشتر زندگی کنند.

معقول بودن فعالیت بدنی بیشتر

این یک چشم‌انداز غیرمعقول نیست، چرا که ۲۵ درصد از جمعیت قبلاً این کار را انجام می‌دهند. این می‌تواند هر نوع تمرینی باشد اما به طور تقریبی معادل کمتر از سه ساعت پیاده‌روی در روز خواهد بود.

تیم تحقیقاتی پیشنهاد داد که سطوح پایین فعالیت بدنی حتی می‌توانند اثرات منفی سیگار کشیدن را رقابت کنند، با توجه به دیگر تحقیقات که نشان می‌دهند هر سیگار می‌تواند ۱۱ دقیقه از طول عمر فرد سیگاری بکاهد.

اثرات حفاظتی فعالیت بدنی

از این رو، سبک زندگی فعال‌تر می‌تواند اثرات حفاظتی علیه بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان‌ها و دیگر بیماری‌های مزمن نیز ارائه دهد، و یافته‌های این مطالعه نشان‌دهنده نیاز به بازنگری دستورالعمل‌های ملی فعالیت بدنی با استفاده از این روش‌ها است.

دکتر ویرمن گفت که فعالیت بدنی در ظرفیت خود برای بهبود نتایج سلامتی به شدت دست‌کم گرفته شده است و پیشنهاد کرد که حتی افزایش‌های متوسط در حرکت می‌تواند به مزایای چشمگیر در افزایش عمر منجر شود.

سرمایه‌گذاری در محیط‌های تسهیل‌کننده فعالیت

او گفت: اگر چیزی باشد که بتوانید انجام دهید تا خطر مرگ خود را بیشتر از نصف کنید، فعالیت بدنی بسیار قدرتمند است.

اگر ما بتوانیم سرمایه‌گذاری در ترویج فعالیت بدنی و ایجاد محیط‌های زندگی که آن را تسهیل کنند، مانند محله‌های قابل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری و سیستم‌های حمل‌ونقل عمومی راحت و مقرون به صرفه، افزایش دهیم، نه تنها می‌توانیم طول عمر را افزایش دهیم بلکه فشار بر سیستم‌های بهداشتی و محیط زیست را نیز کاهش خواهیم داد.

:References

Lennert Veerman, Jakob Tarp, Ruth Wijaya, Mary Njeri Wanjau, Holger Möller, Fiona Haigh, Peta Lucas, Andrew Milat. Physical activity and life expectancy: a life-table analysis. British Journal of Sports Medicine, ۲۰۲۴; bjsports-2024-108125 DOI: ۱۰.۱۱۳۶/bjsports-2024-108125

در کنار مباحث سبک زندگی، مطلب ارتباط چاقی و نارسایی قلبی یکی از زمینه‌های خطر سلامت قلب را بررسی می‌کند.

سؤالات متداول درباره فعالیت بدنی و طول عمر

آیا افزایش فعالیت بدنی الزاماً پنج سال به عمر همه افراد اضافه می‌کند؟

خیر. چنین عددی نتیجه مدل‌سازی جمعیتی در یک مطالعه است و پیش‌بینی قطعی طول عمر هر فرد نیست.

آیا افراد کم‌تحرک هم از افزایش فعالیت بدنی سود می‌برند؟

پژوهش‌های جمعیتی غالباً با افزایش فعالیت در افراد کم‌تحرک بهبودهای سلامت را نشان می‌دهند، اما برنامه مناسب به شرایط پزشکی و توان فرد وابسته است.

چرا نمی‌توان نتایج یک مطالعه طول عمر را به همه کشورها تعمیم داد؟

ویژگی‌های جمعیت، میزان فعالیت، شرایط سلامت و روش برآورد پژوهش‌ها متفاوت‌اند و بر نتیجه اثر می‌گذارند.